Mindfulness is leven door in het nu te staan en door los te laten wat in het hoofd zich in je greep kan houden. Het brengt meer innerlijke rust waardoor je kan genieten van de mooie momenten en acceptatie van de soms pijnlijke leerlessen. Ongeacht hoe de situatie is zit het verschil in hoe je de situatie ervaart in wat er in je Mind afspeelt. Meditatie is een middel om tot innerlijke rust te komen en geeft verhelderende inzichten.
Tijdens mijn mindfulness trainingen leer ik de cliënt om door meditatie oefeningen mindfulness in het leven te staan. Ik leer de cliënt zich het eigen te maken van meditatie en deze kunnen toe te passen in het dagelijks leven. Mijn stem gebruik ik als middel om begeleiding te geven tijdens de oefeningen zodat deze stap voor stap meditatie eigen kan worden gemaakt. Mindfulness meditatie is op ieder moment toe te passen om tot rust te komen. Beste momenten om te mediteren zijn vroeg in de ochtend en voor het slapen gaan
Meditatie is er in verschillende vormen en deze zijn los van elkaar of in combinatie toepasbaar. Door de verschillende meditatie vormen te combineren kan dit helpen om met een totaal andere mind in het leven te staan
- Mind (gedachten) meditatie richt zich op wat je denkt en leert je om bewust te zijn van wat wat je denkt en niet meer in de weg kan staan
- Ademmeditatie richt zich op het belang van de ademhaling en wijze waarop je ademhaalt
- Geluidsmeditatie richt op wat je hoort buiten je hoort te observeren en het daarna weer los te laten om overbelasting te voorkomen
- Gevoelsmeditatie is het inzien van gevoelens en emotie en tot acceptatie te komen
- Meditatie gericht op het lichaam leert je om je lichaam te accepteren
- Geleidemeditatie is meditatie waarbij gebruik wordt gemaakt van muziek en mijn stem om je te begeleiden bij de meditatie en stress te verminderen
Meditatie oefeningen zorgen ervoor dat je niet blijft herbeleven van wat heeft plaatsgevonden en waarop geen invloed meer is uit oefenen.
Starters meditatie oefening:
Ga op een stoel zitten, met rechte rug en schouders ontspannen. Voeten naast elkaar op de grond. Doe je ogen dicht en adem rustig in door je neus en uit door de mond. Bij de inademing denk dan aan een tramlus boven je hoofd die je denkbeeldig vastpakt. Adem uit door de neus en laat de lucht los en denkbeeldig door je lichaam naar je voeten zakken. Doe dit vijf minuten en open je ogen. Laat je gedachten tijdens de meditatie niet afdwalen en richt je aandacht op het ademhalen zelf.